昨日是重阳节。晚年人怎么更好地享用健康的晚年日子、日常日子中有什么必需要分外留意的？上海市健康促进中心昨日约请复旦大学隶属华东医院健康办理部主任洪维主任医师，为晚年朋友送上“五养”健康提示。

  一养肺。秋分已过，气候渐凉，流感肺炎等呼吸道疾病高发。在饮食中，可添加滋阴润燥的食物，如秋梨、百合、蜂蜜、银耳、莲藕、荸荠等。恰当添加饮水，每天1500—2000毫升。每天可做呼吸操，促进胸廓运动，改进肺功用。也引荐及时接种流感、肺炎疫苗，防备感染。

  二养心。日夜温差变大，正是晚年人心血管疾病逐步高发之时。迟早应披外套，要秋捂不要贪凉。气温低时，还应戴好轻浮的帽子围巾维护头和脖子。防止过于剧烈的运动，可恰当漫步、慢跑、打球，或操练八段锦、太极拳等。心血管疾病患者需准时服用常用药，防止随意停药、减药、换药。

  三养肤。秋天皮肤枯燥，不少晚年人会呈现皮肤枯燥、瘙痒等。晚年人应坚持合理的沐浴频率，防止过于频频的洗澡，水温不要过高，避开运用碱性番笕而损坏皮肤屏障。洗澡完毕后，可涂上尿素脂、凡士林或无香料和防腐剂的润肤乳。如有湿疹，防止手抓，及时就医。

  四养胃。不少晚年人夏天食欲削弱，到了秋季逐步康复，可恰当添加荤腥食物的摄入“小补一下”，尽量弥补优质蛋白质，如蛋奶、鱼虾、大豆等。不宜吃过于油腻、辛辣、寒凉、影响的食物。留意烹饪办法，以水煮、清蒸为主。可添加健脾养胃的食物，如山药、糯米、薏仁、芝麻、小米、芡实等。

  五养神。秋天心情易于动摇，又称“悲秋综合征”，不少晚年人会呈现心情郁闷。因而，要添加户外活动，和老同伴们坚持沟通，常常聚聚。一起，培育兴趣爱好，可到晚年大学、社区书院等学习歌唱、舞蹈、书法、烹饪等。坚持恰当日照，每天半小时到公园、小区、绿洲逛逛。恰当早睡，22时前可卧床预备寝息。（记者 顾泳）

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