清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左边，再向右侧，最终仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充沛舒展活动。然后，大打呵欠3～5次，随即起床到清静宽阔处，伸臂踮足接连进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次（一共用4分钟左右）。

  立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目垂头、回身再向南远眺；再进行半闭目垂头，转过身向西远眺；最终，半闭目垂头再转向北远眺（一共也用4分钟左右）。

  尽可能做到每日清晨大便一次，养成习气。大便时，最好回想前些天最快乐、最愉快的工作，或想着今天和未来最夸姣的工作。这种精力和心情的改变，有助于肠蠕动，能使大便晓畅、扫除完全（一般用3～5分钟）。

  长时间坚持这样做的优点在于：活动了关节，扫除了废气，增强了肺活量，训练和维护了视力，改进了中枢神经系统功用，然后加强身体各器官的和谐效果，到达健身的意图。

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