人体不断变老是必定的，但你知道吗？人的变老是从肌肉萎缩开端的，从30岁起就将进入这样的一个进程，到了40岁开端逐步进入加快期，医学研讨显现：

  40岁时约有5%的肌肉丢失，50岁时这一份额上升到10%，六七十岁又会额定添加15%，80岁的肌肉丢失将超越50%。

  道理很简单，肌肉丢失的越多越快，不只动作才能变弱，内脏器官功用也会下降，成果便是变老严峻、抗病力下降，多种疾病便会找上身。所以推迟肌肉的快速丢失是延年益寿的重中之重，最有用的方法是多做运动。

  事实是，从推迟肌肉丢失方面来说，只做这些有氧运动的获益有限，需求额定添加专门训练肌肉的运动，并且年纪越大，训练肌肉的运动需求添加更多时刻，比方：

  40岁以下的，每天运动时刻中80%可做有氧运动，20%做肌肉训练；40到50岁，肌肉训练时刻应当添加到30%；50-60岁则要到达40%；60岁后，肌肉训练时刻至少应当占到全运动时刻的45%。

  由此可见，想推迟变老老的慢一点，从年轻时就要重视肌肉训练，尤其是50岁后还要加强肌肉训练，这不只有助于防治高血压、糖尿病、骨质疏松等老年病，还能强化了身体平衡力和和谐性，让大脑坚持活泼状况，对进步生活品质的协助非常大。

  常有中老年人问，有没什么运动能一起满意有氧运动与肌肉训练合二为一的要求呢？

  首选的运动是挥拍运动，比方打羽毛球、乒乓球、网球等等，既有训练心肺功用，也可训练肌肉，还需求会集注意力调集脑细胞，确保手眼等动作的一致和谐。

  研讨显现：挥拍运动是延寿的最佳运动，可使心脑血管病产生危险下降56%，全因逝世危险下降47%。

  挥拍运动的中心是心肺功用训练与肌肉训练合二为一，做不了挥拍运动，可以终究靠运动组合来代替，老年人能这样做：

  一是做有氧运动，比方快走、慢跑、骑车、做体操等等；二是做肌肉训练，比方深蹲、俯卧撑、举哑铃、拉弹力带等等，将二者结合在一起；体弱或高龄白叟手捏握力器、坐着踮脚尖、躺着勾脚尖等也归于训练肌肉的运动。

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